허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

안녕하세요.

허리디스크는 디스크의 일부가 디스크마권을 벗어나서 주변 신경을 압박하는 상황을 말합니다. 이러한 상황에서는 허리를 부드럽게 강화하고 유연성을 높이는 일부 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 다만, 반드시 의사나 전문가와 상담한 후에 운동을 시작하시기 바랍니다. 아래에 허리디스크에 좋은 운동 몇 가지를 안내해드릴게요.

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1. 플랭크:

플랭크는 복근과 허리를 강화하는 운동입니다. 적절한 자세를 유지하면서 몸이 일직선을 이루도록 하세요.

 

2. 다리 올리기:

바닥에 누워 다리를 올린 뒤 천천히 내립니다. 이 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서 하체 근육을 강화합니다.

 

3. 고립근 강화:

엎드려서 무릎을 굽힌 상태로 시작한 뒤, 상체만 들어올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하면서 디스크에 부담을 덜어줍니다.

 

4. 캣-카우 운동:

손과 무릎을 바닥에 꿇고 시작한 뒤, 천천히 등을 둥글게 굽힌 뒤 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허리의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 수영 운동:

수영은 허리에 무리가 가지 않으면서 체전을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있는 운동입니다.

 

6. 요가나 필라테스:

요가나 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 높여주는 운동으로, 허리디스크의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

주의사항:

허리디스크 운동을 할 때에는 아래와 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

• 의사나 전문가와 상담 후 운동을 시작하세요.
• 갑자기 과도한 부하나 힘을 줄 수 있는 동작을 피하세요.
• 통증이 심한 경우에는 운동을 중단하고 즉시 의사와 상담하세요.
• 올바른 자세와 기술을 사용해 운동을 진행하세요.

운동 전에 반드시 의사와 상담하여 적절한 운동을 찾아 실시하시기 바랍니다.