혈압 낮추는 음식

혈압 낮추는 음식

 

혈압이란 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 의미하는데요, 심장이 수축하면서 동맥혈관으로 혈액을 내보낼 때의 압력인 수축기 혈압과 반대로 심장이 이완되면서 정맥혈관으로 혈액을 받아들일 때의 압력인 이완기 혈압으로 구분됩니다. 정상범위는 120/80mmHg 이하이며, 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다. 저혈압은 최고혈압이 100mmHg이하이고 최저혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말하는데요, 이처럼 혈압은 우리 몸의 상태를 반영하기 때문에 항상 관심을 가지고 체크해야 합니다. 하지만 많은 사람들이 증상이 나타나지 않기 때문에 치료시기를 놓치기 쉬운데요, 그래서 미리미리 예방하는 습관이 중요하답니다. 그렇다면 어떤 음식들을 먹어야 혈압을 낮출 수 있을까요?혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:

 

1. 과일과 채소

과일과 채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 과일에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 블루베리, 당근, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 고기와 생선

단백질은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 양고기, 토종 달걀, 생선 (특히 연어와 참치)은 건강한 단백질 공급원입니다. 다만, 지방 함량이 높은 고기는 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 잎채소와 견과류

잎채소는 식이섬유와 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 견과류는 건강한 지방과 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등을 함유하고 있어 혈압 강화를 도와줍니다.

4. 발효식품

요구르트, 케피르, 김치 등의 발효식품은 건강한 장 내균을 유지하고 염분 대사를 개선하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 감마리놀렌산이 함유된 식품

감마리놀렌산은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 지방산입니다. 흑임자, 살구, 올리브 오일, 아마란스 등에 감마리놀렌산이 함유되어 있습니다.

또한, 혈압을 낮추기 위해 다음과 같은 식습관 요소에도 신경을 써야 합니다:

- 나트륨 섭취 제한: 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 가공식품, 소금, 조미료 등에 높은 나트륨 함량이 들어있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
- 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압 상승을 초래할 수 있으므로, 건강한 한도 내에서 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체중 관리: 비만은 혈압 상승과 관련이 있으므로, 건강한 체중을 유지하고 체중을 감량하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.

혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 의료 전문가와 상의하여 개인에게 적합한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이렇게 해서 혈압 낮추는 음식에 대해 알아보았는데요, 저도 이번 기회에 알게 된 정보라서 여러분께도 공유드리고 싶었어요. 모두 건강하게 오래오래 살아요~